Cách giãm mỡ bụng tại nhà

 

Hạn chế ăn uống đường

Khi bạn ăn quá nhiều đường, bạn sẽ bị thừa so với lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày. Lượng đường dư thừa sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ tích trữ đặc biệt nhiều ở quanh bụng.sử dụng thêm máy massage giãm mỡ bụng

Một số nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra, đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em. Đó chính là các loại nước ngọt có ga, nước ép trái cây và một số loại đồ uống thể thao nhiều đường.

3. Cắt giảm tinh bột

Tinh bột trên thực tế cũng chính là đường nhưng ở dạng thô sơ hơn. Khi ăn nhiều tinh bột, con đường chuyển hóa cũng sẽ biến chúng thành đường.

Khi ăn quá nhiều tinh bột như cơm, mỳ cơ thể cũng sẽ biến chúng thành mỡ để tích lũy. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên cắt giảm tinh bột từ ngay hôm nay.

Bạn có thể không cần cắt giảm một cách cực đoan tinh bột. Thay vào đó, bạn nên ăn những loại tinh bột phức giàu xơ có lợi cho giảm cân.

4. Tăng cường chất đạm

Chất đạm hay protein được coi là chìa khóa giúp bạn giảm cân. 1g chất đạm có thể mang lại 4 calo tương đương 1g tinh bột.

Khi giảm cân, bạn cần cắt giảm tinh bột thì chất đạm chính là thực phẩm mang đến năng lượng cho cơ thể.

Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh ăn nhiều đạm từ các loại thịt nạc sẽ giúp bạn đốt mỡ và giảm cân hiệu quả hơn.

5. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ đến có nhiều trong các thực phẩm như rau, củ, quả. Khi ăn thực phẩm giàu xơ, bạn sẽ có xu hướng no lâu hơn do chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa.

Chính điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để từ đó hạn chế ăn vặt và không bị tích lũy thêm mỡ bụng.

6. Tăng cường luyện tập giảm mỡ

Mua ngay thiết bị hỗ trợ tập bụng tại Tiki

Những nỗ lực giảm mỡ bụng của bạn có thể sẽ hiệu quả hơn nhiều lần nếu bạn kết hợp chúng với các bài tập tim mạch, tập gập bụng chuyên biệt.

Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt toàn bộ calo thừa từ ăn uống và calo thừa tích lũy sẵn ở bụng dưới dạng mỡ. Chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn tăng tốc giảm mỡ bụng.